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Manger un repas équilibré pour le déjeuner peut être un défi lorsque l'on veut perdre du poids. Avoir la bonne portion de glucides, de viandes maigres et de graisses modérées peut aider à perdre du poids.
Cependant, être en mouvement tous les jours rend le déjeuner un peu difficile.
Préparer ses propres déjeuners peut être une expérience enrichissante, surtout si l'on souhaite avoir un déjeuner sain pour perdre du poids.
Disposer d'une liste d'idées de déjeuners à emporter peut s'avérer très utile au cours de votre démarche de perte de poids. Ainsi, non seulement vous évitez de manger à l'extérieur, mais vous pouvez aussi faire preuve de créativité dans votre routine quotidienne.
Si vous êtes à la recherche d'idées de déjeuners sains, voici notre guide complet de différentes recettes qui peuvent vous aider à perdre du poids cette année.
Lorsque vous cherchez un déjeuner sain pour perdre du poids, les recettes de déjeuner à base de plantes sont souvent celles que vous choisissez le moins. Pourtant, l'ajout de légumes et de fruits dans votre alimentation peut accélérer votre processus de perte de poids. Des études montrent que les régimes à base de légumes ont contribué à la perte de poids au fil du temps.
Voici notre sélection de 5 idées de déjeuners sains, faciles à préparer et délicieux à manger.
Soupe à la tomate, soupe à la courge, soupe aux lentilles, il y a tant de choses que vous pouvez faire quand il s'agit de soupe. Vous pouvez les préparer à l'avance et les réchauffer quand vous voulez les manger. Vous pouvez même les congeler après en avoir préparé une grande quantité. Les soupes sont l'un des meilleurs aliments pour équilibrer tous les nutriments essentiels dans un grand bol. Si vous cherchez des idées de soupes, lisez les recettes de soupes que vous pouvez essayer pour un déjeuner sain pour la perte de poids.
S'ils ne sont pas tout à fait des super aliments, les pois chiches sont les meilleurs pour vous aider à perdre du poids. Ils sont rassasiants et très peu caloriques. Les pois chiches sont chargés de nutriments essentiels comme les vitamines et les fibres qui en font un aliment idéal pour la gestion du poids. Et ce qu'il y a de mieux, c'est de les manger seuls ou de les incorporer dans des salades ou des sandwichs pour un déjeuner rapide et nourrissant !
Quoi de mieux que de mélanger tous les légumes colorés dans un grand wrap tortilla ? Les wraps aux légumes sont l'idée de déjeuner la plus simple que vous pouvez essayer sans faire beaucoup d'efforts. Tout ce que vous avez à faire, c'est de faire sauter des restes de légumes que vous avez dans votre réfrigérateur et d'y verser une sauce faible en calories que vous avez à la maison. Vous pouvez également utiliser une vinaigrette séparée à faible teneur en matières grasses pour rendre vos wraps plus savoureux.
Vous avez déjà entendu parler des bols de Bouddha ? Eh bien, les bols de haricots noirs sont une autre alternative aux bols de Bouddha, mais avec une touche de légumes. Les haricots sont riches en protéines et parfaits pour les personnes qui veulent passer de la viande à un régime à base de plantes sans avoir à faire de compromis sur leur apport en protéines. Il suffit de mélanger de la salsa avec des haricots pour créer une salade rapide et savoureuse pour un déjeuner sain.
Les patates douces constituent une excellente base pour n'importe quel plat. Si vous voulez vous passer de riz tout en restant rassasié, les patates douces sont le choix idéal pour vous. Avec leur saveur sucrée, vous pouvez créer n'importe quel déjeuner sain. Les patates douces sont riches en vitamine A tout en étant un concentré de fibres. Manger des chips de patates douces cuites au four comme déjeuner sain pour perdre du poids ? Ce n'est pas une mauvaise idée du tout !
Idées de déjeuners à faible teneur en glucides
Certaines personnes ont une meilleure activité métabolique lorsqu'elles consomment moins de glucides. Les régimes céto et les régimes à faible teneur en glucides ont connu un grand succès et ont aidé les gens à perdre du poids en moins de temps. Certaines études solides confirment également le rôle d'un régime pauvre en glucides dans la perte de poids rapide. Si vous aussi, vous voulez essayer un régime pauvre en glucides pour perdre du poids, voici quelques recettes que vous pouvez essayer cette année.
Le chou-fleur comme alternative au riz
L'une des alternatives les plus saines pour perdre du poids est le chou-fleur. Les choux-fleurs sont non seulement pauvres en glucides, mais aussi riches en vitamine C. La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, à la cicatrisation de la peau et des plaies et à d'autres fonctions du corps. Vous pouvez toujours opter pour du chou-fleur râpé et le faire cuire au four pour l'utiliser en remplacement du bol de riz.
Le thon est l'un des aliments les plus sains pour la perte de poids. Sans parler du fait qu'il est délicieux et rassasiant. Une portion de thon peut vous rassasier pendant de longues heures sans vous peser sur l'estomac.
Ce qu'il y a de mieux avec le thon, c'est que vous pouvez le farcir sous n'importe quelle forme pour un déjeuner sain. Si vous n'évitez pas le gluten, vous pouvez préparer un mélange de thon avec de la mayonnaise légère et des légumes pour un sandwich léger. Si vous ne voulez pas manger de pain, vous pouvez aussi prendre des poivrons pour y farcir le mélange de thon.
L'un des meilleurs déjeuners sains pour la perte de poids est sans aucun doute de prendre des œufs pour votre déjeuner. Ils sont à nouveau très riches en protéines et vous pouvez en consommer pour perdre du poids. Les œufs durs sont la meilleure façon de les consommer.
L'aubergine est un légume riche en amidon, ce qui en fait un aliment idéal pour perdre du poids. Vous pouvez essayer des recettes amusantes avec des aubergines. Vous pouvez l'utiliser pour faire des aubergines comme surface de pizza ou les utiliser comme chips cuites au four pour les grignoter lorsque vous avez une petite faim soudaine. Si vous recherchez des options végétariennes parmi vos options d'alimentation à faible teneur en glucides, les aubergines sont les meilleures options à avoir.
Si vous êtes diabétique, il peut être difficile de préparer des repas sains pour perdre du poids. Mais ne vous inquiétez pas, voici quelques délicieux déjeuners sains que vous pouvez préparer pour un déjeuner rapide et léger.
Le quinoa est votre meilleur ami lorsqu'il s'agit de déjeuners faciles et rapides. Ils sont bien équilibrés et contiennent la bonne quantité de fibres et de glucides, ce qui est crucial pour votre santé si vous êtes diabétique. Le citron et le poulet ajouteront une touche de goût à votre bol de quinoa. Vous pouvez ajouter d'autres légumes et d'autres saveurs riches en jus de citron et en persil.
Les haricots noirs sont très riches en protéines, tout en gardant votre diabète sous contrôle et en vous aidant à perdre du poids. Les haricots noirs sont riches en folate et en vitamine B12 qui sont importants pour le développement des cellules du corps. Si vous êtes une future maman qui a du mal à contrôler son taux de sucre, la soupe de haricots noirs peut être une excellente option diététique pour vous.
Les étés sont souvent considérés comme le moment idéal pour perdre du poids et obtenir un corps parfait pour l'été. La meilleure forme de déjeuner pour l'été est constituée d'aliments légers et rafraîchissants. Les concombres, les melons et les pastèques sont les meilleurs exemples de déjeuners sains pour perdre du poids. De tels choix d'aliments peuvent également être des choses idéales à mettre dans les boîtes à lunch comme plat d'accompagnement. Par exemple, des bâtonnets de concombre avec du houmous à l'huile légère peuvent être la bonne forme de déjeuner pour les étés frais et venteux.
Options de déjeuners sains au travail pour perdre du poids
Perdre du poids peut être un défi lorsque vous passez de longues heures au travail. Certaines options de déjeuner sain pour perdre du poids peuvent consister à prendre un mélange de noix, de bâtonnets de légumes et de biscuits digestifs légers comme en-cas. Les soupes, les salades, les sandwiches et les wraps légers peuvent être vos options de déjeuner qui s'accordent bien avec ces collations.
Préparer une boîte à lunch saine peut être un défi ou une activité amusante, selon la façon dont on voit les choses. Lorsque vous recherchez des déjeuners sains pour perdre du poids, voici une liste à laquelle vous pouvez toujours vous référer lorsque vous préparez votre repas.
Choisissez toujours 1 fruit frais
Faites de la place pour au moins 2 légumes frais
Choisissez 1 protéine saine
Choisissez 1 aliment sain à faible teneur en glucides
Avoir une petite portion de produits laitiers si vous le souhaitez
Les présentations et les thèmes ont une réelle importance lorsqu'il s'agit de manger des déjeuners sains. Essayez donc différentes cuisines à thème pour vos options de déjeuner sain.
Pour donner un coup de pouce à votre santé, profitez de déjeuners sans plastique avec des sacs-repas écologiques.
Pendant que vous vous efforcez de réduire votre poids grâce à des déjeuners sains, assurez-vous de profiter de déjeuners sans plastique grâce à des sacs-repas écologiques. L'une des principales raisons d'un corps malsain est notre choix d'ustensiles.
En plus d'être non biodégradable, le plastique présente de sérieux risques pour la santé. Les boîtes à lunch en plastique libèrent des produits chimiques toxiques comme le BPA, le PVS et les phtalates dans les aliments qu'elles contiennent. Ces produits chimiques, lorsqu'ils sont ingérés, entraînent de graves problèmes de santé tels que le cancer, la pression artérielle, les problèmes hormonaux ou même une crise cardiaque.
Comme les déjeuners sont souvent le point culminant de notre journée et que nous utilisons beaucoup de vaisselle, les boîtes à lunch écologiques sont préférables aux sacs ordinaires !
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